杨式85式太极拳图解和技术要领

杨式85式太极拳图解和技术要领 杨式85 式太极拳动作名称 第一式、预备势;第二式、起势;第三式、揽雀尾;第四式、单鞭; 第五式、提手上势;第六式、白鹤亮翅;第七式、 八式、手挥琵琶;第九式、左右搂膝拗步;第十式、手挥琵琶;第十一式、左搂膝拗步;第十二式、进步搬拦捶;第十三式、如封似 闭;第十四式、十字手;第十五式、抱虎归山;第十六式、肘底看 捶;第十七式、左右倒撵猴;第十八式、斜飞势;第十九式、提手 上势;第二十式、白鹤亮翅;第二十一式、左搂膝拗步;第二十二 式、海底针;第二十三式、扇通背;第二十四式、转身撇身捶;第 二十五式、进步搬拦捶;第二十六式、上步揽雀尾;第二十七式、 单鞭;第二十八式;云手;第二十九式、单鞭;第三十式高、高探 马;第三十一式、左右分脚;第三十二式、转身左蹬脚;第三十三 式、左右搂膝拗步;第三十四式、进步栽捶;第三十五式、翻身撇 身捶;第三十六式、进步搬拦捶; 第三十七式、右蹬脚;第三十八 式、左打虎势;第三十九式、右打虎势;第四十式、回身右蹬脚; 第四十一式、双峰贯耳;第四十二式、左蹬脚;第四十三式、转身 右蹬脚;第四十四式、进步搬拦捶;第四十五式、如封似闭;第四 十六式、 十字手;第四十七式、抱虎归山;第四十八式、斜单鞭; 第四十九式、左右野马分鬃;第五十式、揽雀尾;第五十一式、 鞭;第五十二式、玉女穿梭;第五十三式、揽雀尾;第五十四式、单鞭;第五十五式、云手;第五十六式、单鞭;第五十七式、下势; 第五十八式、金鸡独立;第五十九式、左右倒撵猴;第六十式、斜 飞势;第六十一式、提手上势;第六十二式、白鹤亮翅;第六十三 式、左搂膝拗步;第六十四式、海底针;第六十五式、扇通背;第 六十六式、转身白蛇吐芯;第六十七式、进步搬拦捶;第六十八式、 上步揽雀尾;第六十九式、单鞭;第七十式、云手;第七十一式、 第七十二式、高探马带穿掌;第七十三式、十字腿;第七十四式、进步指裆捶;第七十五式、上步揽雀尾;第七十六式、 第七十七式、下势;第七十八式、上步七星;第七十九式、退步跨虎;第八十式、转身摆莲;第八十一式、弯弓射虎;第八十二式、 进步搬拦捶;第八十三式、如封似闭;第八十四式、十字手;第八 十五式、收势。 二:动作图解 第一式:预备势 谱诀:聚精会神守中气, 平心和气意 绵绵; 阴阳合德任自然, 动静未分混沌体。cai32.net_【官方首页】-彩32 动作过程 面朝南,自然站立,两足平行,其距离以肩的宽度为准。两臂 自然分垂两腿外侧,头正项竖。双目平视, 精神内固,气沉丹田,澄心自滤,身心无为,气脉内和,松静自然 2.精神内敛,思想集中,气息平和,心中无杂念。cai32.net_【官方首页】-彩323.体松涵虚,身桩端正,立身中正安舒,全身重量平均垂落在 两足上。cai32.net_【官方首页】-彩32恭然而立,心静意定,身静无为。 注释说明 预备势即预备姿势。较早的太极拳老谱不立这一式名,后有立 名为“无极势"或“太极势”的,其内 容主要包括: 1.调身松体。身体各部位忘情放松,调身可摆正身体各部分的 姿势,使各种机能得到平衡,强化各种 腺体的分泌作用,从而达到对精神的有效控制。 2.调息自然。cai32.net_【官方首页】-彩32呼吸吐纳自然匀畅,调息以驾驭呼吸,使植物神 经系统的机能起到有效的调节作用, 增加肺活量,使血液中的含氧量增加,促进胃肠的蠕动,改善消化 吸收的功能,同时提高全身各器官系统 的机能。 3.调神人静。思想宁静,摈除杂念,物我两忘。调神是控制人 的意识活动,使身体内部的器官臣服。 第二式:起势 谱诀:双手起落神气爽,周身松沉意注掌; 然,守静待动应急缓。动作过程 1.两臂徐徐向前平举,两掌至肩等高同宽,肘微屈沉, 手指自然微张,掌心朝下(图2)。 倒锥形(图3)。3.沉肩屈肘,下按至两胯侧前方坐腕,掌根位于身旁正中 2.先在心而后在身,臂起以手领臂,臂落以肘领手,不要 平行起落,起则微扩,落则略收。起落 融合贯通。3.两臂肩、肘、腕“三节”要节节松开,做到 坐皆寓“垂"之意义;又要做到节节贯穿,以肩带 4.两臂含有掤意,双掌按有劲意。掌要含虚,手指微屈张, 大拇指圆张成八字瓦楞掌,或称荷叶掌,或称美人掌。 5.精神内固,气沉丹田,动作自然,免起僵劲。 手臂轻灵 圆活,但又极为柔软沉重,不能飘浮。 6.掌握好肘不贴肋和肘不离肋的辩证关系。 7.两腿不可屈膝下蹲,这是杨式太极之特点。 也肃穆,莫可撼移;动也灵妙,莫可推测。人不知我,我独知人。 注:释说明 起势是拳术套路开始动作,有的称之为太极起势或太极出手。 古代拳术通常直接以第一拳为起势,俗称为开门势或初势,人们可 以凭此势判断辨别哪一门派的套路,而不另列起势名目。当今太极 拳凡另立起势名目的,一般只是守静待动的起始动作,而不是具体 的技击动作。正宗的杨式太极拳起势的特别之处是两腿不蹲不屈, 垂下之双臂徐徐弧形向前上平举,与肩等高同宽,这也是一种掤手, 象征乾卦自下而上,阳气上升,积极向上,向前推进,寓一动无有 不动之意。 我两手向前平举,敌握必解;或设敌于我前双手向我攻击(握或推我前臂近腕处),我腕部以松劲接住,以掤劲前举,卸其直推之力,或 以指骨抛击其肘旁软骨,或以指插其腋窝等。杨澄甫先师《体用全 书》无此解,近代太极名家傅钟文无此解,太极拳专家沈寿先生无 子曾昭然(如柏)博士则在《太极拳全书》中明确指出,此类似是而非解释“非也”(见《太极拳全书》第87 引进落空合即出,牵动四两拨千斤. 动作过程一 (1)右足尖外撇约45。重心渐移至右足,右腿屈膝微蹲,身体右转约45 o,左腿屈膝提起。同时,两手俯掌随体转右摆,右手 经右腹前向上、向右、向外至右胸前,再由胸前向里磨转一小圈, 肘沉垂略低于腕;左手随前臂外旋渐成仰掌,经腹前下抄至右掌下, 两臂弧形环合。眼随体转平移视左臂前方(图5)。 (2)右腿下蹲坐实,身体微左转,左胯根松沉,左脚向正前方 (向南)迈出一步,足跟着地,随着右腿蹬、左腿弓,重心渐前移, 左足尖里扣约450,身体渐右转成左弓步坐实。同时,左前臂向左 上弧形掤出,左掌略斜仰,高与肩平,腕略内屈;右掌向前、向右 弧形下采至右胯前,略高于胯,坐腕俯掌、手指朝前。眼向前(西方)平 (1)身体稍左转,左胯稍内收,重心渐移于左腿;右足随势弧形向前提起。同时,左臂内旋,左肘向后微撤沉,带引左掌至左 胸前,坐腕竖掌,掌心朝前;右臂外旋,向左弧形抄至腹前,掌心 朝里斜上方,两臂弧环相合。眼神先略顾及左臂后撤,后渐盼右臂, 终转向前(西南)平视(图7)n (2)身体微右转至面向西,右足向前迈出,脚跟着地,随之 重心右移,成右弓步。同时,右臂向前上掤出,掌心朝里稍仰,肘 沉垂,略低于腕;左掌掌心朝外,衬于右腕关节下,随右臂向前推 出(左右手腕的距离是手臂腕肘间的距离,即相当于尺骨长度)。眼 向前平视,眼神顾及右前臂前掤(图8、9)。 技术要领 1.此势之左掤为单手掤,劲点在左前臂桡骨近腕处,右手是开 劲,劲点在右腕侧的腕根处,即左手以掤为主,暗含捌劲,右手采 用“采”势;此势之右掤为双手掤,即右手掤向前,劲点在右臂桡 骨侧的腕部,左手辅以衬劲,符合“一手莫单行”原则。但无论左 掤或右掤,都要求肩松沉,肩关节不可前探,手臂切莫过于前掤, 手臂既极为轻灵圆活,又极为柔软沉重,两臂如松非松、刚柔内含 和如棉裹铁,如坚韧的强弓或藤条那样富有弹性和韧性。练久后懂 得虚实转换、刚柔互运,领会粘黏连随,掤劲的质量也就提高了。 2.《十八在诀》(见人民体育出版社出版沈寿点校考释之《太 极拳谱》二一八页)说“掤在两臂"。 《十三字行功诀》说“拥手两臂要圆撑"。此势之左搠,是左臂 捌掤,右手先衬后随转腰为采,衬时右手垂直于左手前臂,好似起 支撑作用的加强劲,此时两前臂已成直角,起最大支撑作用,而非 起楔之切人作用,所以弓步一定要到位。 此势之右掤,要重视坐腕。前臂外旋,掌心翻转稍仰,内劲巡 游前臂桡骨,气敛入骨,刚柔内含,蓄劲于筋,张弓待发,相连不 断,此为实而含虚;后手稍俯,手腕与前手腕的距离等于前臂腕与 肘的距离,与前臂形成等腰三角形,虚衬于前臂,伺机而变,虚待 实至。楔人圆掤,劲营体内,力奋骸外,腰腿助攻,受者莫不应声 3.此处之掤法,转腰向前、向上,前臂横出,用的是横劲,故不能只动手,不动腰腿。掌腕肘和肩背腰胯膝脚,上下九节劲,节 节腰中发,内劲的运转通过腰脊带动四肢,劲起脚根。这就是《十 三势说略》(见《太极拳谱》四九页)说的“其根在脚,发于腿,主 宰于腰,形于手指,由脚而腿、而腰,总须完整一气"。 4.向前迈步要蹑足而行,举止轻灵,虚实分明,重心移向左脚, 左实右虚,移向右腿,右实左虚。而虚非为空,动势仍绵绵;所谓 实,亦不是过劲,虚则实之,实则虚之,实中虚而守本,虚中实以 致用。 5.行拳时,迈步的步距完全取决于实脚下蹲的程度,弓步时, 前弓腿的膝尖垂线前不过足尖,后以垂直足跟为度,前弓的大腿以 水平为极限,不能塌落,后蹬腿不可僵直,膝关节保持一定的松度。 此外,还须做到脚掌掌缘不掀,才能符合拳论“无使有缺陷处,无 使有凹凸处",做到劲起于脚根,发于腿。 6.要立身中正,左搠时上体不能左倒,右掤时上体不能前倾。 (1)由前势,敌以左手击我胸部,我将右足向右侧分开坐实,随之左足前跨一步,同时以我左腕粘黏敌肘腕之间,用横劲向前、 向上掤去,右手衬劲,以助其势。敌之力为我牵动,其他部位亦自 然不稳。 (2)敌以右手击我胸腹中路,我将右足向右侧分开坐实,随之 左足前跨,套敌前脚,为其抽身撤步设下障碍,以右手顺采接敌之 右腕,使其来劲落空,以我左前臂粘黏敌之上臂或胸胁等部,乘其 来劲落空向后抽身之间,乘势借力发劲,以横劲掤挒 由前势,我处左掤位置(面向西),敌以左手击我肋部,我即收右腿向右前踏出,屈膝坐实,左脚变虚,身体同时右转,两臂稍成 弧形楔角支撑之势,不采不挒,似巨轮劈水破浪般向右前楔人圆掤 而出,摧枯拉朽,气势如虹,威力无穷。 左掤和右掤的用法大致相似,惟左掤为单手拥,即单掤,右手 起衬劲支撑或采劲作用;而右掤为双手掤,即双掤。在实际的竞技 中可以互用。 以上两法,一采守势而守中有攻,一采攻势而攻中有守。至于 其他变法,只要符合掤法的基本要求,根据随机应变、灵活运用的 原则是可以不依成规的。拳谚说“常法有迹可寻,变法神妙莫测”, 就是这个道理。 动作过程二 1.以腰带动,身体稍向右复向左转,重心渐移向左腿。同时,左臂外旋翻腕,掌心斜朝里上;右臂微前伸,随即内旋翻腕,掌心 2.腰继续微向左转,重心移向左腿坐实,成右虚步。同时,两臂稍沉肘,随腰胯之劲向左捋回,左掌略横落于左胸前,右掌坐 腕稍竖落于右胸前,略高于左掌,相距尺骨之距离。眼神捋始关及 右臂,捋终关及左手,然后渐转向前(西偏南)平视(图11)。 技术要领 1.捋的两手间距与推手实用时的捋式相吻合。捋手的前手应用 尺骨,劲点在前臂尺骨近腕处;后手使掤劲,应用腕骨,劲点在前 臂外侧。捋化时两手距离保持不变,并与腰腿的动作相协调,做到 两膊相系,上下相随o 2.捋势须圆活柔顺,顺势而取,轻重快慢操纵得宜。捋化时, 身体始终要正直转体,不可前俯后仰或摇晃,不滞不疾,不先不后, 上下相随,太快、太慢都会造成腰手脱节。 3.捋化时必须坐腰落胯,做到肩胯、肘膝、手足相合,侧身闪 赚柔化,身法要圆润和顺,步法要稳固厚重。 4.捋的方向,由于坐实左腿,看起来似有向下捋之趋向,其实 这是虚象,正确的动作应该是,利用外掤诱出对方之力,然后利用 转腰闪赚势,弧形捋进再向左侧捋去,使之“引进落空”。 5.两臂随转腰左捋,两掌不能偏离过开,两臂不可脱肘,应使 腋窝保持适度悬空,通常在两腋留有一拳宽的空隙。以后整套动作 大致皆应遵循这一技术规范。 6.要重视坐腕,行拳走架要松柔灵活。手腕若软弱无力,内劲 就不易贯注到手指,即劲不能到四梢,既影响手臂部的拥劲增加, 又影响整体的内劲积累,因此必然影响掤、捋、挤、按等法有效运 用和解脱对方施用采、拿、封等手法时的效果。 接前势,敌以双手按来,或以左手击我肋部,我迅即将右臂肘腕间的侧面,粘黏住敌之左上臂,侧仰我左腕,以腕背黏彼之腕背 臂上,向内、向我左胸外侧捋来,则彼之根力拔起,身亦随之倾斜 动作第四式 动作过程1.重心仍在右腿,身体左转约135。(向东南)。右腿以脚 35。踏实。同时,两肘稍屈沉,两手随转体渐渐俯掌向左抹转半个平面椭圆至东 南,两掌与肩等高。眼随转体向前平视,眼到手到,眼神顾及右掌 2.身体右转约70。(向西南),随转体两掌平倒抹,经胸前向右斜前方抹转半个平面椭圆至西南偏南,高与肩平。眼随转体平视, 眼神顾及右掌(图1 3.重心全部落在右腿,左腿提起,左足弧形稍靠里收,足尖自然下垂。同时,随身体稍右转,右臂渐向右斜方(西南)伸展,五指 尖下垂撮拢成吊手(勾手);左臂稍前伸,左掌心朝里,手指近右手 腕部,随身体微左转,左臂外旋,左掌经右胸渐移至与口齐。眼随 转体向前平视,眼神顾及左手展出(图20)。 4.身体继续左转。左脚随势向左(东)迈出,足跟先着地,随 重心左移而至全脚踏实,右腿蹬,左腿弓,成左弓步。同时,右吊 手仍松肩右伸;左掌拂面后内旋,掌心朝前略斜向前挥出。眼随左 掌平视左前方(图2 1、22)。 技术要领 1.当两肘稍屈沉,随腰胯向左转体抹手时,右足尖微翘,以 足跟为轴碾转,右足尖内扣要充分,重心不能有转换,仍须在右脚, 俗称实腿碾转。因为实腿(脚)碾转,负担重,多练会增强腿部的力 量,从而增强体质和增加内劲。 2.两臂圆抹,要主宰于腰,以腰带动。不仅四肢要随腰转动, 而且自头至踵与眼神,都须随腰转动。两手抹圈要放平,虚实转换 要松柔圆活,做到两膊相系、手眼相随,该松则松、该紧就紧,刚 柔互运、虚实相变,与转动之势相符。 3.要上领顶劲,中守重心,下把闾舵,头容端正,线路(脊椎)松 竖。要做到前手三尖(即指尖、鼻尖、足尖)相照和身体的外三合(即 肩与胯合、肘与膝合、手与脚合);来去往复不可前俯后仰,不可晃 两手遥相感应,上下榫合,前后称衡,犹如跨马扬鞭,足具张力,但忌机械硬对,神自然得中即可。 4.抹圈后,要求左腿提起后随即向前迈出,不要收回靠近右 踝关节后再迈出。 如对手从我身后击来,我即将右足翘起,向左转动坐实,两手平肩提起,手心向下,随腰抹转化去敌之攻势使其落空,随即左手 挥出,向其胸部逼去,右勾手,下弓步,以衡其势。上下相随,手 到、眼到、脚到。 注释说明 单鞭,一手勾手,另一手拂面后向前挥出,下盘弓步,犹如跨 马扬鞭,故名。这是传统拳术的通用名式,在技法上属拴法,或称 拴手,因其手法近似拴门或拴马桩而得名。拴与推、扑等手法有所 不同,不可混淆,也不可以推代拴。所以不能诠释为将掌心翻转朝 前推出,否则单鞭的动作就容易出错。 有人误以为单鞭系据后吊手的形象如“催马加鞭"而拟名,其实 不然。传统拳术往往将双手左右分拴称为双鞭,以一手分拴作为单 鞭。这足以说明单鞭是以前一手的拴法形象为主来拟名。单鞭式之 平面抹圈,因两手随腰摆动所画圈之轨迹状如八卦中之双鱼,故名 “八卦鱼”,此乃单鞭之前奏,主要起拔根动基、引进落空、化解 敌之攻势的作用。 即五指自然撮拢,屈腕钩尖内扣,手背自然绷紧,钩手顺序为拇、食、中三指撮拢,无名指及小指紧密附着即可。太极拳仅单鞭一势 是钩,旧称“捏指",是归为指法的,其技击意义为,防守时以钩尖 钩开人手,进攻时以钩背击人,也可用钩尖啄人要害。 此式是太极拳最为开展的功架,多多练习为佳。 出杨式太极拳是虚腿(脚)转还是实腿(脚)转的长期争论,甚至杨家门人、传人亦众说纷纭,莫衷一是。主张虚腿(脚)转说者,其主要 理由是实脚磨转法练久会损害膝关节的功能,造成膝关节痛,并说 虚腿(脚)转这种练法是杨家祖传;而持实腿(脚)转说者认为,实腿 (脚)转负担重,多练后可增强腿部力量,从而增强了体质。两说争 24张铜版照片及《体用全书》均无此照此说,似成 了无头公案。笔者就虚实腿(脚)转说,客观而慎重地进行了多年的 了解、考证、研究和实验,赞成实腿(脚)转说。 1963 月人民体育出版社出版了傅钟文演述、周元龙笔录、顾留馨审校的《杨式太极拳》一书,此书一出,即引起“十八图风 波”。因为傅钟文老师平时教学生是实腿(脚)转的,而且经常强调 实腿(脚)转的好处,而书中1 傅老师发现问题后,寝食不安,怕此书广泛发行流传,误人子弟,并影响杨家太极拳以至杨澄甫的声誉,就主动联系负责审校的顾留 馨,慎重地提出要求更正。然此书因种种原因而不能纠正,成了傅 老师的一块心病。后顾老师在《太极拳术》等著作中,纠正了虚腿 (脚)转的错误(见顾留馨著《太极拳术》,上海教育出版社出版,第 拳不灵,拳无桩不稳。"内家拳以桩筑基,凡经过散手竞技的人,无不深刻地体会到,腰腿基础功夫的优劣,无疑是竞技胜负的重要因 通过站桩使下盘稳固、足膝有劲、气沉丹田和心静神清,如是方能在竞技运动中气不躁动,腰腿稳固有力,足膝轻捷灵活,进退 操纵得宜,身法中正厚重,借以达到以静御动,克敌制胜的目的。 反过来,“桩无拳不灵,桩以拳显神”,内家拳是通过外形动作的 开合和内在劲路的虚实、刚柔变化来显示韵律感。杨家太极拳是广 乃至傅钟文,历代的杨家太极拳传人都未见传习桩功。是否杨家太极拳不重视桩功,抑或根本不知道“桩"为何物呢?恰恰相反,杨家 太极拳十分重视下盘腰腿基础功夫的锻炼。正是通过静、松、匀、 稳、缓、合、连和以腰为轴“实腿(脚)转"的运动形式科学地解决了 太极拳“拳桩合一”的问题。正如傅(钟文)沈(寿)两位老师所说: “太极拳为什么要慢,为什么要‘实腿(脚)转',其中的道理之一就 ‘实腿(脚)转'就相当于桩。所以太极拳不必再专门设站桩修炼项目,没有必要画蛇添足。" “拳桩合一"运动 训练方法的出现,隐桩功于拳术内,即拳中有桩,以心行气,以气 运身,训练了神经;它又借意念操练拳术,神为主帅,身为驱使, 现意念于桩外,即桩中有拳,又锻炼了肌肉、筋骨。反复历练,能 使精、神、意、志、筋、骨、劲、气得到全面的锻炼,以期求得太 极拳的特殊力量,即所谓的内劲。太极拳的慢动作以及实腿(脚)转 这一寓桩于拳、拳桩合一的训练方法,克服了拳桩分离的弊病,从 而找到了一条“大成修炼"的科学之路。 从技术上分析,杨澄甫《太极拳体用全书》阐明单鞭主要用法 是应身后攻击法。对方从身后击来,我即转身挥出一掌,打击其胸 部。如先后坐,重心移向左腿,右腿虚腿(脚)转,重心再移到右腿, 复移向左腿,同时挥出一掌,如此往复转移,浪费时间,早已坐失 绑脚",从而造成迟缓失机势,处处受人制的必然结果。须知应敌制胜,双方交锋,起鹘落,瞬息万变,间不容发,岂容自此延误战机。 更何况敌从后袭来,我若先后坐,犹如将背脊、后脑等要害部位送 给人打,明知不可为而为之,于拳理拳法皆不通。 《各势白话歌》一文有“双手推出拉单鞭" “回身拉成单鞭势 “回头再拉斜单鞭"“回身又把单鞭拉” “更拉单鞭真巧妙” “转身复又拉单鞭” 句。所有关于单鞭的动作都用一个“拉"字,说明单鞭是‘‘拉’’出来的。意示前(左)手拂面 合抱提搓贵神速,虚实吞吐毕其功. 单鞭势之重复动作过程 1.左胯根内收,左足尖内扣约45。踏实,坐实左腿;右足变 虚。同时,身体渐右转。右吊手变掌,两臂沉肩垂肘,微微内合, 遥相呼应(图23)。 2.身体略左转。右腿提起,随势偏右落于左脚前一步,脚跟着 地,脚掌虚悬,膝微屈弓,成右虚步。同时,两掌边外旋边向胸前 合拢搓提,右掌在前,指尖高与眉齐,掌心朝左;左掌在后,指尖 高与胸齐,掌心朝右,合对右肘关节。眼神通过右掌平视前方(图 24、25)。 技术要领 1.提手上势两手往里向前提合,是为合劲。两臂须随腰收合, 脚、手的动作须由腰带动,协调一致。 2.两臂随腰转搓合时,胸部不可正对前方,上体应稍侧身, 这样既可减少受攻击目标,亦符合含蓄其势,以应敌之变化的用法 要求。 3.两掌开始里合时,右手略下沉,向前时再略向上,左手沉 合,虎口对右肘弯,左手指与右臂平,相距为一拳余,二掌形成左 隅合之意、前后有搓提之劲,右手尖、鼻尖、右脚尖三尖相照。4.定势,右脚跟着地是虚点地面,脚掌虚悬,脚尖不能翘得 太高,尤其注意右膝要微屈弓,不要挺直,做到劲以曲蓄而有余, 5.提起右脚后不要靠近左足内踝再向前,而是提起即弧形向前,两足不可在一条直线上。 接前势,敌自右侧击来,我即将身体由左向右侧回转,左足里扣。体复左转,右足随势提起向前进步,脚跟着地,脚掌虚悬,坐 实左腿,同时两手互相往里提合_接敌腕和肘膊处,含蓄在胸,两膊 相系:接人彼劲,息心体认,以待彼动。因敌变化,敌若进身,我 注释说明所谓提手上势的“提手"是一种着法,‘手即法之义。提手即 十六法中的重要着法之一。其用法犹如两手合抱地向上提起,状如提物,故名。 提手上势的定势与手挥琵琶似同,而左右方向相反,但就技击 劲别的实质内容而言,则差异甚大。本势用的主要劲别是合劲、提 劲和搓劲;而手挥琵琶势用的主要劲别是缠绕劲、穿化劲以及采挒、 剪托之劲。劲别的不同决定了其技法及中途动作的不同。有的拳家 未作深究,不明所以,把提手上势看作虚回含化而否定它的提搓合 劲,更有把它视作右手挥琵琶或右手挥琵琶的组合,这是不应有的 错误。两者之所以冠以不同的名称,是由于两式从动作形式到技击 劲别的内容都有较大的区别,否则按一名可矣。但从其相似的定势 来看,两者都类同于松溪征南派《内家八桩》之“龙桩”,两手侧 掌,一长一短,一前一后,一伸一屈,置于身侧左或右的同一侧, 前后遥遥相对,互相呼应,两眼透过长手的食指极目凝视,眼与长 手的食指尖等高。此式即为古代拳术中最常用的以静御动的格斗势, 一名“长短手"。在防守上含有静观待变、以静伺机和长以卫短、短 以救长以及以进为退、以退为进的意义。这里的静是一种自然的静 态或静象,而不是一种“死静”和“死寂”,即静中触动动犹静。 要求神志清逸,头脑冷静,善待机势。静中要寓预动之势,守中须 寓攻击之意。劲营体内,力奋骸外。前手主守、主掩护,后手主攻、 主突击。换言之,短手随时可以乘隙而进击。《沈子拳法》方略篇 中说的“急着前去,补手相承;隐着埋伏,出奇制胜”形象地描述 了其作用和意义。如果要说提手上势与手挥琵琶有什么共同点的话, 或许就是这一点。 第六式 白鹤亮翅 谱诀:舒臂提踵似鹤栖,着意随心肱贯气; 然,信步攻防惊天地。动作过程 1.左胯根微内收,腰身左转,右膝提起,右足略带弧形向内 钩回。同时,左肘向后撤,左臂随势内旋,掌心朝下;右手外旋, 随转体向下、向左画弧,置于左手下侧,掌心朝上。眼神稍顾左肘 后撤,即转向前平视(图26)。 2.右脚前迈落下,脚跟着地,腰胯渐左转,右脚尖随势以脚跟 为轴内扣约45。踏实,重心渐移至右腿,下蹲坐实。同时,右臂上 提至胸前,左掌附于右前臂里侧,向前(肩)靠(前臂)6 眼神先于右 臂靠挤前视,随即移视右掌(面向东)(图27)。 3.身体微左转,左脚稍提起,落于右脚左前,脚尖虚点地, 左膝稍屈弓,成左虚步。同时,右掌向前上提,随提随内旋,掌心 朝外,垂肩、沉肘、坐腕,手指斜朝上,护于右额前;左掌弧形下 落于左胯旁,掌心朝下,指尖朝前。眼稍关及右掌上提,随即向前 平视,但眼神仍要顾及两掌(图28、附图28)。 拔背之说。"又在书信中说: “含胸拔背这句话,老论上没有。 这是形意拳、八卦掌上的规矩。因为陈微明早先跟孙禄堂练过一段 时间的形意拳,后来才跟杨老师学太极拳。陈著的太极拳书上,有 太极拳十要,把老论上的一些话,反正地说了一些,又添了这句含 胸拔背……从此就成了练太极拳的规矩了。其实,不是那回事…… 对这句话不要过分地强调,如强调了,就脱离了自然……" 在他看来“含胸拔背"等“此皆郑曼青(替杨澄甫撰写《太极拳 体用全书》时)学拳未久,不懂拳意,自己想造出来”或“陈微明先 跟孙禄堂练过一段时间的形意拳,后来才跟杨老师学太极拳”的缘 故。此说纰缪,何以同是“世称永嘉五绝"的郑曼青,在其艺技大成、 名重天下、技艺名声均远在某些拳家之上时,仍在其著作《郑子太 极拳十三篇》及《郑子太极拳自修新法》中强调“含胸拔背”,指 出“含胸者,不可挺胸,又不可陷胸,必要松胸,方为合法;拔背 “此书继杨澄甫所著《太极拳体用全书》而作,盖一本其遗训。”被郑曼青称为“君子儒也,决不阿其好以成其恶"的陈微明先生, 925年将杨澄甫口授内容笔之于书,征得澄甫先师同意,同年由 上海中华书局出版《太极拳术》一书,并一再强调是代澄甫先生笔 述成书的。 1931 年文光印务馆出版杨澄甫著《太极拳使用法》和1 934 月上海大东书局出版杨澄甫著《太极拳体用全书》中都无例外地强调了“含胸拔背”。 这些著作是由董英杰、陈微明、郑曼青等代笔成书的,能否忠 实于杨老师的原意呢?记得很多年以前,在武林的一些渠道里就传出 以上一些意见。笔者就此请教了最了解杨家太极拳情况的傅钟文老 师和沈寿老师。沈寿老师说: “很难想象在尊师重道的时代里出 版杨老师署名的,而又不符合署名者本意的文章和书刊。"傅钟文老 师说: “这些书都是杨老师健在时出版的,虽是陈微明、郑曼青 等代为笔述成书,但以杨老师口授内容为基础,是杨老师过了目的、 首肯的,当时亦未见有何异议。为什么当时不说,现在说三道四, 冒出这样那样的说法?杨老师何以假手陈微明先生及‘习拳未久'的 郑曼青代笔著述太极拳著作,不仅仅是因为他们文化程度高,而是 他们能尊师重道,不自以为是o" 由此可见这些著作都是忠实于杨澄甫本意的。 此外,在杨澄甫弟子董英杰之著作《太极拳释义》(1 948 年版)、 九岁追随杨澄甫并与其朝夕相伴直至其逝世的傅钟文之著作《杨式 太极拳》(1 963 年人民体育出版社出版)和《杨式太极拳教法练法》 989年同济大学出版社出版)、杨澄甫晚年于粤南所授弟子曾昭 然之著作《太极拳全书》、杨澄甫哲裔杨振基之著作《杨澄甫式太 极拳》中,以及杨公后裔守中和弟子牛春明、崔毅士等都无例外地 坚持“含胸拔背"。可见“含胸拔背"并非因郑曼青习拳未久或陈微 明因先练过形意拳,而臆造或套用所致,而是杨家太极不折不扣的 真传。 动作过程1上体微右转,右胯根微收。同时,沉肩垂肘,自然带动右掌 外旋,使掌心向内,自面前弧形下落,经胸前鸠尾穴至右胯侧,掌 心渐翻朝上;左掌随转腰自左胯侧向前、向上弧形右移至上腹中脘 穴前,掌心朝下。眼随转腰向前平视,眼神顾及右掌下落 2.左脚提起,脚尖自然下垂,上体继续右转。同时,右掌弧形 向右斜角上提,掌高齐肩,掌心斜朝上;左掌继续弧形向右落于右 胸前,掌心朝下。眼神稍关顾左掌随即移视右掌(图3 3.左脚向前偏左迈步,脚跟轻着地,身体左转,左脚全掌落地,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。同时,随转体势左掌向下、向前经左 膝上弧形搂至左胯旁,掌心朝下,指尖朝前;右掌内旋,经右耳向 前推出,沉肘坐腕,掌缘在前,掌指上扬,掌心稍斜朝左前方。眼 关及左掌搂手经膝上即向前平视,关顾右掌前推(图32、3 技术要领1.搂膝拗步的右闪左转,要尾闾正中神贯顶,满身轻利顶头 悬。尾闾之于人,犹如舵之于船舶,舵不掌稳,船则晃荡。尾闾不 正中,则会产生臀部外凸,或臀部时而前顺、时而后撅,或扭来扭 去现象。这样常常不是造成了点头哈腰、前俯后仰,破坏了立身中 正,就是扭臀,状如游鱼摆尾,致使发劲无定向,放劲失平衡及劲 力不能专注一方。 2.演练时既要留意一动无有不动、一静无有不静,又要注意动 中处静、静中寓动。整体动作要协调、圆满、柔和,不得有气相、 呆象、任何迟涩、滞顿和棱角的现象。左脚提起与右掌弧形向右斜 角上提相一致,身体左转,变弓步要与右掌推出相一致。定势时手 (两手)、眼、身、法、步要随心意而同时到位,即手足相随腰腿整。 松腰前进,带动四肢百骸合成一股整劲,意到气到劲到,专注一方, 打击敌手。 3.搂膝拗步要做好搂膝推掌,要从膝上搂过,充分运用腰和 肘部的力量,不能光是用手搂,否则搂不开对方的手或脚的攻击。 垂肘,坐腕侧立掌,经耳旁微微旋转向前推出,这样可避免露胁、散乱,符合技击要求。推按之手还要注意齐肩,而不能齐胸中线, 因为搂膝拗步主要是利用力偶的原理,化后而将人跌仆。实际使用 时,当然也可推按胸线,但这是变法,且易为人化解引进落空,常 法定式只能如此。右手向前推击和左搂手要随腰运作,同时到达和 发劲,这样身体各部就不会各自为政,而是合成整劲,充分发挥力 偶的作用。 4.左脚提起,不要里收靠近右足内踝关节,而是直接弧形向 前伸出。前迈时,身体不可前俯后仰,右腿要坐实,左腿先提大腿, 蓄劲于膝,带起脚跟,足尖自然下垂,由屈而伸,缓缓踏出,足跟 先轻着地,然后足掌、足尖次第落地,全足掌踏实。左弓步两足的 横距略小于肩,不可叠步。 接前势,如对方从我左侧用手或足击我中、下二路,我左手转上至右胸前,向左往下搂开,右手推按对方左肩,形成力偶,意长 劲整,扬长以往,将对方跌仆,或推按其胸,将其击出。 注释说明 拳式中一手搂过膝前,称为“搂膝”,用于防守对方攻击我中、 下路。凡左足在前而出右手者,或右足在前而出左手以为攻防者, 皆谓之“拗步”。反之,若上、下肢同一侧均在前则为“顺式",其 步法也就称为“顺步"。但这一说法仅指走架行拳的拳式,如由二人 搭手合成之顺、拗步式,则又当别论。 极拳的基本步法,尤其是“拗步"更有支撑八面的作用。李亦畲传抄的《各势白话歌》中有“搂膝拗步往前打"句,沈寿 老师《太极拳体用全诀》中有“搂膝拗步搂手打”句,可见搂膝拗 步式的主要作用是利用力偶的摔法和推击对手胸部等部位的击法的 合成,是跌打兼施的拳势。此式的作用颇多,敌进击的手足都可用 左手搂去、右手进击。进击之手,原皆用掌,但用拳亦无不可,须 视情势如何而定。 势”句,这两句的意思是一致的,都是提醒此式必须注重下盘,突出下沉的气势,通过坐腰落胯和圆裆敛臀等措施,也就是通过蹲坐 姿势,保持两腿虚实分明、端正身法、气沉丹田和虚胸实腹,取得 支撑八面、稳固厚重的“底盘”,才能充分发挥搂膝拗步跌打兼施 的作用。拳谚说: “自立不稳,如何发人;下盘不灵,何来虚灵? ”岂止搂膝拗步一式要“重下势"及“须下势”,太极拳式式都应如 此,只不过搂膝拗步势是杨式太极拳的“经典拳势”而已(表3)。 注:搂膝拗步是杨式太极拳的“经典拳势”,有经验的拳师仅凭此一势,就可知习拳者功夫深浅及所犯之毛病,所以修炼者都十 分重视此势。在套路中仅按式序就重复六次之多,加上左右的复式, 则有九次,由此可见对此势的重视程度。 第八式手挥琵琶 谱诀:怀抱琵琶护中节,静待机势用采捌; 动作过程1.身体正直微前移,重心全部移于左腿,右脚略提起微向前 垫步(基本上仍于原地)踏实,重心渐全部移于右腿,胯根内收,身 体渐右转约45。,左脚略提,微向前(基本上于原地落下)以脚跟轻 着地,脚尖微翘,膝微屈弓,成左虚步。同时,左掌外旋,画弧上 举,掌心朝右,掌指斜朝上,食指高与眉齐;右掌外旋,弧形缩回 于左肘凹处,稍里旋,掌心朝左,掌指斜朝上,拇指高与肘齐。定 势左掌在前,右掌在后,相距约一前臂之长,左右掌成合抱势,稍 向右侧身,胸口斜对前方,两肘都略屈下坠,如怀抱琵琶挥弦状。 眼通过左掌向前平视(图34、35)。 技术要领 1.由搂膝拗步过渡到手挥琵琶势时,身体重心前后置换要立身 中正、肩与胯合,不可前俯后仰和起伏过大,两腿虚实要分明,重 心转换都要一腿支撑,坐实坐稳,另一腿方可提起垫步踏实或提起 前迈,这样才能轻灵,不会双重。 2.两手的动作都要以腰为轴,做到沉肩、垂肘、坐腕,并随 腿相随,劲由内换。上下九节劲,节节贯串,勿令丝毫间断。两肩始终要平齐,两手合拢时略收回后再向前裹合,两掌参差前后呼应, 3.两臂随腰向前收合,出手一长一短、一前一后、一伸一屈,三尖相照,前后呼应。胸口不可正对前方,身体稍侧转,胸含内吞, 以缩小受攻击面,亦符合含蓄其势,以应敌之变化,而不失其宽绰 进退之势。步型前虚后实,虚实分明,不大不小便于进退,以符合 意,左掌外旋才有捌意。内则一心,外则一身,动静在心,分合在形,蓄我之势,静观其变。 接前势,敌用右手击我胸部,我即含胸,屈右膝坐实,左脚略提,以足跟轻着地,膝微屈弓,成左虚步,套住彼前脚。右掌同时 系,接人彼劲,定心静气,稳定重心,蓄我之势,静观其变,以伺机势,进行左捌右采,动作犹如怀抱琵琶挥弦状。 注释说明 “手挥琵琶"势顾名思义,拳势系仿真取名,侧身虚步,两膊相 系,前后手参差成合抱之势,如怀抱琵琶,后手指斜向上,置前手 肘凹处,护中节,恰似挥拨琴弦,故名。正如吴文翰先生所说:手 挥琵琶势,不说“抱"而说“挥”,真是画龙点睛。当我缚敌一臂, 擎引放松,伺机擒纵,犹如琵琶国手,斜抱琵琶素指轻挥一曲《十 面埋伏》,外示安逸,内隐杀机。 《全体大用诀》中说:“手挥琵琶穿化精",沈寿《太极拳体用 全诀》说:“手挥琵琶主采捌,穿绕粘化借他力”,都明确地说明 “手挥琵琶”势采用的主要劲别是缠绕劲、穿化劲和采捌剪托之劲。 再从拳势采用不大不小、前虚后实的虚步步型来看,本势是蓄势待 《全体大用诀》又说“回身提手把着封",沈寿《太极拳体用全诀》又说“提手上势合着封,敌若 抽身进身挤”,说明了“提手上势”是以“封”为主,也是蓄势待 变、以守为主、守中有攻的拳势。这是它们的共同之处,加上二式 具有相似的身法、步型和步法,都属于内家八桩中的“龙桩”,稍 加变化,即可互变,但互变并不说明可以等同和混淆。这是因为二 式的劲别及实质内容有较大差异。上文“提手上势"式中已有说明, 可见二式具有对立统一的特点。 第九式左右搂膝拗步 谱诀:亦套亦插搂手打,虚实在腰连环击; 劲起脚跟莫软步, 相连不断齐身逼。 动作过程 肘带动右掌外旋,弧形下落至右胯旁,掌心渐翻朝上;左掌随转腰内旋,自前向里、向下经右胸向腹前弧形下落,掌心朝下。眼随转 腰向前平视,眼神顾及右掌下落(图36)。 2.左脚提起,脚尖自然下垂,身体继续微右转。同时,右掌弧 形向右斜角上提,掌高齐肩,掌心斜朝上;左掌弧形向右落于胸前 (手指略过中线),掌心朝下。眼看右掌稍关顾左掌(图37)。 1.身体渐左转,以左脚跟为轴,足尖外撇45。同时,随转体势左掌外旋、沉肘,弧形向左后移,掌心朝上;右掌微外旋、沉肘, 向左、向里弧形捋转,掌心朝左,继而右掌内旋下移,掌心朝下, 高与胸齐。眼神随转体势向前平视,关顾左掌(图40)。 2.重心全部落于左腿,右脚向前提起,脚尖自然下垂,身体继 续左转。同时,左掌弧形向左斜角上提,掌指高与眉齐,掌心朝右; 右掌继续向左下落于右腹前。眼神稍关顾左掌即移视右掌(图4 3.右脚向前偏右迈步,脚跟轻着地,身体右转,右脚全掌落地,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同时,随转体势右掌向下、向前经右 膝上弧形搂至右胯旁,掌心朝下,指尖朝前;左掌内旋,经左耳向 前推出,沉肘坐腕,掌缘在前,掌指上扬,掌心稍斜右前方。眼关 及右掌搂经膝上即向前平视,关顾左掌前推(图42、43)。 1.身体渐右转,以右脚跟为轴,足尖外撇45。同时,随转体势右掌外旋、沉肘,弧形向右后移,掌心朝上;左掌微外旋、沉肘, 向右、向里弧形捋转,掌心朝左,继而左掌内旋下移,掌心朝下, 高与胸齐。眼神随转体势向前平视,关顾右掌(图44)。 2.重心全部落于右腿,左脚向前提起,脚尖自然下垂,身体继 续右转。同时,右掌弧形向右斜角上提,掌指高与眉齐,掌心斜朝 上;左掌继续向右下落于胸前(手指略过中线),掌心朝下。眼神稍 关顾右掌即移视左掌(图45)。 3.左脚向前偏左迈步,脚跟轻着地,随腰左转,左脚全掌落地, 弓左腿,蹬右腿,成左弓步。同时,随转体势左掌向下、向前经左 膝上弧形搂至左胯旁,掌心朝下,指尖朝前;右掌内旋,经右耳向 前推出,沉肘坐腕,掌缘在前,掌指上扬,掌心稍斜左前方。眼关

杨式85式太极拳图解和技术要领

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杨式 85式 太极拳 图解和 技术要领

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