中医养生下篇ppt课件

大乐透彩票_[官网首页]洗漱与保健洗漱与保健 睡眠养生睡眠养生 精神养生精神养生 药物养生药物养生 休闲养生休闲养生 环境养生环境养生 22 口腔洗漱与保健 早晚刷牙叩齿聚津 气功聚津 面宜常洗 面宜常洗 发不宜常洗 发不宜常洗 手足宜常洗 手足宜常洗 经常洗手 经常洗手 33浴身保健 温(热)水浴 冷水浴 温泉浴 药浴 44睡眠的作用 睡眠的作用 消除疲劳 保护大脑 增强免疫力 促进发育 利于美容 55 足够的睡眠是健康长寿的保证,但人的睡眠时间多长才 足够的睡眠是健康长寿的保证,但人的睡眠时间多长才 算足够,很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的 算足够,很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的 年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。 年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。大乐透彩票_[官网首页] 一般而言,年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。大乐透彩票_[官网首页]睡 一般而言,年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。睡 眠时间与年龄有密切的关系,是由于人生长发育的规律决定 眠时间与年龄有密切的关系,是由于人生长发育的规律决定 的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟,青少年身体还在继续 的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟,青少年身体还在继续 发育,因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏, 发育,因此需要较多睡眠时间。大乐透彩票_[官网首页]老年人由于气血阴阳俱亏, 现象,但并不等于生理睡眠需要减少。相反,由于老人睡眠现象,但并不等于生理睡眠需要减少。相反,由于老人睡眠 深度变浅,质量不佳,反而应当增加必要的休息,尤以午睡 深度变浅,质量不佳,反而应当增加必要的休息,尤以午睡 为重要,夜间睡眠时间也应参照少儿标准。古代养生家说: 为重要,夜间睡眠时间也应参照少儿标准。大乐透彩票_[官网首页]古代养生家说: ““少寐乃老人大患 少寐乃老人大患””,,《《古今嘉言 古今嘉言》》认为老年人宜 认为老年人宜““遇有睡 遇有睡 ”,这是极符合养生道理的。睡眠时间还多少与性,这是极符合养生道理的。睡眠时间还多少与性 别有关,通常女性比男性平均睡眠时间长,现代研究认为可 别有关,通常女性比男性平均睡眠时间长,现代研究认为可 能与性激素分泌差异有关。 能与性激素分泌差异有关。 66 睡眠与疾病睡眠与疾病 睡得太多也是病 失眠 77 睡眠方法 睡眠方法 睡前应做的六件事 刷牙洗脸擦身 梳头 散步 喝杯加蜜牛奶 开窗透气 洗搓脚 睡觉不能带的东西:表、假牙、文胸、手机、带妆 健康睡眠标志 入睡时间不超过半小时 没有恶梦 睡醒后精力充沛 如何拥有健康的睡眠 只在床上睡觉 就寝前做同样的事 避免紧张刺激的活动 注意睡前饮食 营造舒适的睡眠环境 88 睡眠与衰老: 睡眠与衰老: 衰老是人类正常生命活动的自然规律,人类的机体 衰老是人类正常生命活动的自然规律,人类的机体 在生长发育完成之后,便逐渐进入衰老(或称衰退)的过 在生长发育完成之后,便逐渐进入衰老(或称衰退)的过 衰老可分为两类,即生理性衰老及病理性衰老。生理衰老可分为两类,即生理性衰老及病理性衰老。生理 性衰老系指随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退 性衰老系指随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退 化,也就是人体在体质方面的年龄变化,这是一切生物的 化,也就是人体在体质方面的年龄变化,这是一切生物的 普遍规律。另一类为病理性衰老,即由于内在的或外在的 普遍规律。大乐透彩票_[官网首页]另一类为病理性衰老,即由于内在的或外在的 原因使人体发生病理性变化,使衰老现象提前发生,这种 原因使人体发生病理性变化,使衰老现象提前发生,这种 衰老又称为早衰。 衰老又称为早衰。大乐透彩票_[官网首页] 睡眠质量影响大脑中枢神经 睡眠质量影响大脑中枢神经 99 睡眠体位与健康 睡眠体位与健康 睡眠卧向 睡眠姿势 按四时阴阳定东西 寝卧恒东西 避免北首而卧 常人以右侧卧 孕妇以左侧卧 婴儿睡姿由大人帮助 老人病人宜右侧卧 10 10 精神养生,就是在 精神养生,就是在““天人相应 天人相应””整体观念的指导 整体观念的指导 下,通过怡养心神、调摄情志、调济生活等方法,保 下,通过怡养心神、调摄情志、调济生活等方法,保 护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康 护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康 水平。所调 水平。所调““健康 健康””,不仅仅是没有疾病和虚弱现象, ,不仅仅是没有疾病和虚弱现象, 而且还要有良好的精神状态和社会的适应能力。由精 而且还要有良好的精神状态和社会的适应能力。由精 神因素引起的心身疾患已是当代社会中人类普遍存在 神因素引起的心身疾患已是当代社会中人类普遍存在 的多发病和流行病。大乐透彩票_[官网首页]长期以来,对精神心理卫生重视 的多发病和流行病。长期以来,对精神心理卫生重视 不够。因此,要想从根本上提高人口素质,必须重视 不够。因此,要想从根本上提高人口素质,必须重视 精神心理卫生的研究和运用。 精神心理卫生的研究和运用。 11 11 调神养生原则 调神养生原则 注意预防 修养德行 调和七情 定安居处 综合调理 12 12 调神养生法 调神养生法 清静养神 立志养德 开朗乐观 保持心理平衡 13 13 具有抗老防衰作用的药物,称为延年益 具有抗老防衰作用的药物,称为延年益 寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老, 寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老, 健身强身目的的方法,即是药物养生。千 健身强身目的的方法,即是药物养生。千 百年来,历代医家不仅发现了许多益寿延 百年来,历代医家不仅发现了许多益寿延 年的保健药物,而且也创造出不少行之有 年的保健药物,而且也创造出不少行之有 效的抗衰防老的方剂,积累了丰富的经验, 效的抗衰防老的方剂,积累了丰富的经验, 为人类的健康长寿做出了巨大贡献。 为人类的健康长寿做出了巨大贡献。 14 14 药物养生原则:药物养生原则: 药物养生的具体应用过着眼在补、泻 药物养生的具体应用过着眼在补、泻 两个方面。用之得当,在一定程度上可起 两个方面。用之得当,在一定程度上可起 到益寿延年的作用。但药物不是万能,如 到益寿延年的作用。但药物不是万能,如 果只依靠药物,而不靠自身锻炼和摄养, 果只依靠药物,而不靠自身锻炼和摄养, 毕竟是被动的,消极的。药物只是一种辅 毕竟是被动的,消极的。药物只是一种辅 助的养生措施,在实际应用中,应掌握如 助的养生措施,在实际应用中,应掌握如 下原则。 下原则。 15 15 不盲目进补不盲目进补 补勿过偏补勿过偏 辨证进补辨证进补 泻不伤正泻不伤正 用药缓图用药缓图 16 16 常用养生药 常用养生药 补气药 补血药 人参黄芪 茯苓 山药 薏苡仁 熟地 何首乌 龙眼肉 阿胶 紫河车 菟丝子 鹿茸 肉苁蓉 杜仲 17 17 延年益寿常用方法 延年益寿常用方法 人参固本丸 十全大补丸 八珍膏 补天大造丸 还少丹 首乌延寿丹18 18 中医养生学有其丰富的内容及独特的养 中医养生学有其丰富的内容及独特的养 生方法,运用娱乐的形式怡养身体即是其 生方法,运用娱乐的形式怡养身体即是其 中之一。重视和培养广泛的兴趣和爱好, 中之一。重视和培养广泛的兴趣和爱好, 工作之余,进行各种娱乐活动,对怡神养 工作之余,进行各种娱乐活动,对怡神养 性,防病健身,具有十分重要的意义。 性,防病健身,具有十分重要的意义。 19 19 休闲养生的意义 休闲养生的意义 娱乐活动内容丰富,形式多样。例如:琴棋书画、花 娱乐活动内容丰富,形式多样。例如:琴棋书画、花 木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等皆属之。 木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等皆属之。 所谓娱乐养生,是指通过轻松愉快、活泼多样的活动, 所谓娱乐养生,是指通过轻松愉快、活泼多样的活动, 在美好的生活气氛和高雅的情趣之中,使人们舒畅情志、 在美好的生活气氛和高雅的情趣之中,使人们舒畅情志、 怡养心神,增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体,增强 怡养心神,增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体,增强 体质,寓养生于娱乐之中,从而达到养神健形,益寿延年 体质,寓养生于娱乐之中,从而达到养神健形,益寿延年 的目的,这种养生方法,称之为娱乐养生。 的目的,这种养生方法,称之为娱乐养生。 20 20 休闲养生的方法 休闲养生的方法 琴与音乐 弈棋 书画 旅游 花木 垂钓 舞蹈 放风筝 21 21 环境与养生,中心是人类。环境即指围 环境与养生,中心是人类。环境即指围 绕人们的客观事物的总和。本章主要探讨 绕人们的客观事物的总和。本章主要探讨 环境对人类健康的影响,闸明与环境有关 环境对人类健康的影响,闸明与环境有关 的疾病的发生、发展规律,提出改善环境 的疾病的发生、发展规律,提出改善环境 质量的一些基本方法,指导人们选择和创 质量的一些基本方法,指导人们选择和创 造适宜的生活环境,使其与人体生命活动 造适宜的生活环境,使其与人体生命活动 规律协调一致,从而预防疾病,增强体质, 规律协调一致,从而预防疾病,增强体质, 保护人体健康。 保护人体健康。 22 22 养生环境的基本概念养生环境的基本概念 所谓养生环境,是指空气、水源、阳光、土 所谓养生环境,是指空气、水源、阳光、土 地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来,所 地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来,所 形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件。 形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件。 人与自然的关系,是有机的统一整体。正加 人与自然的关系,是有机的统一整体。正加 恩格斯所言: 恩格斯所言:““人本身是自然界的产物,是在他 人本身是自然界的产物,是在他 们的环境中,并且和这个环境一起发展起来的 们的环境中,并且和这个环境一起发展起来的””。。 人与环境,象鱼和水一样密不可分。环境创造了 人与环境,象鱼和水一样密不可分。环境创造了 人类,人类依存于环境,受其影响,不断与之相 人类,人类依存于环境,受其影响,不断与之相 适应;人类又通过自身的生产活动不断改造环境, 适应;人类又通过自身的生产活动不断改造环境, 使人与自然更加和谐。 使人与自然更加和谐。 23 23 人类适宜的自然环境,应具备哪些条件 人类适宜的自然环境,应具备哪些条件 呢?综合古今研究情况,大致应具备以下 呢?综合古今研究情况,大致应具备以下 几点,即洁净而充足的水源,新鲜的空气, 几点,即洁净而充足的水源,新鲜的空气, 充沛的阳光,良好的植被以及幽静秀丽的 充沛的阳光,良好的植被以及幽静秀丽的 景观等。这个适宜的自然环境,不仅应满 景观等。这个适宜的自然环境,不仅应满 足人类基本的物质生活需求,还要适应人 足人类基本的物质生活需求,还要适应人 类特殊的心理需求,甚至要与不同的民族、 类特殊的心理需求,甚至要与不同的民族、 风俗相协调。 风俗相协调。 24 24 地理环境与养生地理环境与养生 自然环境的优劣,直接影响人的寿命的长短。 自然环境的优劣,直接影响人的寿命的长短。《《素素 向向五常政大论 五常政大论》》指出: 指出:“ “一州之气,生化寿夭不同 一州之气,生化寿夭不同…… ……”。意为居住在空气清新、。意为居住在空气清新、 气候寒冷的高山地区的人多长寿;居住在空气污浊、气候 气候寒冷的高山地区的人多长寿;居住在空气污浊、气候 炎热的低洼地区的人常短十。唐 炎热的低洼地区的人常短十。唐孙思邈 孙思邈《 《千金翼方 也提到:也提到:““山林深远,固是佳境。 山林深远,固是佳境。…… ……背山临水,气候高 背山临水,气候高 爽,土地良沃,泉水清美。 爽,土地良沃,泉水清美。…… ……地势好,亦居者安 地势好,亦居者安””。自 古僧侣皇族的庙宇行宫,多建筑在高山、海岛、多林木的古僧侣皇族的庙宇行宫,多建筑在高山、海岛、多林木的 风景优美地区。说明我国人民对于理想的养生环境的选择, 风景优美地区。说明我国人民对于理想的养生环境的选择, 是有独到认识的。 是有独到认识的。 25 25 居住环境与养生: 居住环境与养生: 人生大约有一半以上时间是在住宅环境中度过 人生大约有一半以上时间是在住宅环境中度过 的。因此,如何从实际出发,因地制宜选择住宅 的。因此,如何从实际出发,因地制宜选择住宅 和营造房屋,创造一个科学合理、舒适清静的居 和营造房屋,创造一个科学合理、舒适清静的居 住环境,对保障身心健康、延年益寿是非常重要 住环境,对保障身心健康、延年益寿是非常重要 自古以来,我国人民就十分重视选择住宅环自古以来,我国人民就十分重视选择住宅环 境,认为适宜的住宅环境不仅能为人类的生存提 境,认为适宜的住宅环境不仅能为人类的生存提 供基本条件,还能有效地利用自然界中对人体有 供基本条件,还能有效地利用自然界中对人体有 益的各种因素,使体魄强健、精神愉快。历代学 益的各种因素,使体魄强健、精神愉快。历代学 者在这方面做过不少独到的研究工作,如 者在这方面做过不少独到的研究工作,如《《太平 太平 御览 御览》 》专列 专列““居处 居处””一章, 遵生八笺》》也有也有 ““居室安处 居室安处””条目,专门论述这个问题。综合古 条目,专门论述这个问题。综合古 今有关环境科学的论述,理想的住宅环境要从下 今有关环境科学的论述,理想的住宅环境要从下 面几个方面考虑: 面几个方面考虑: 11、住宅选址 、住宅选址 22、住宅朝向 、住宅朝向 33因地制宜设计 因地制宜设计 26 26 水环境与养生 水环境与养生 明明李时珍在 李时珍在《《本草纲目 本草纲目》》中指出: 中指出:““人赖水 以养生,可不慎所择乎以养生,可不慎所择乎””。我国人民历来重视水 。我国人民历来重视水 质的优劣,最早把水质划分为上中下三等的是唐 质的优劣,最早把水质划分为上中下三等的是唐 茶经》》里写道:煮茶里写道:煮茶““其水用 山水上,江水中,井水下山水上,江水中,井水下””,又说: ,又说:““江水取人 江水取人 远者为上 远者为上””。现代研究证明,山水含钠、镁离子 。现代研究证明,山水含钠、镁离子 较少,且很少污染,故最宜饮用。江水则较复杂, 较少,且很少污染,故最宜饮用。江水则较复杂, 井予矿化度较高,皆非理想的饮用水。尤其是城 井予矿化度较高,皆非理想的饮用水。尤其是城 中附近的江河水往往受人为因素影响而致水质污 中附近的江河水往往受人为因素影响而致水质污 “江河水取人远者为上江河水取人远者为上””的观点是正确的。 的观点是正确的。 宋代欧阳修 宋代欧阳修《《大明水论 大明水论》》也明确指出:江河之水 也明确指出:江河之水 众水杂聚,故次山水””。至于井水也有优劣之。至于井水也有优劣之 分,明初汪颖 分,明初汪颖《《食疗本草 食疗本草》》指出, 指出,“ “凡井水有适 凡井水有适 从地脉来者为上,有从近处江湖渗来者次之,其 从地脉来者为上,有从近处江湖渗来者次之,其 城近沟渠污水杂入者成碱 城近沟渠污水杂入者成碱””,但井水也有被污染 ,但井水也有被污染 2727 空气环境与养生 空气环境与养生 绿化环境绿化地带通过光合作用,成为氧气 绿化环境绿化地带通过光合作用,成为氧气 的天然加工厂。另外,在城市被污染的异臭气味 的天然加工厂。另外,在城市被污染的异臭气味 中,二氧化硫含量多、分布广、危害大。绿色植 中,二氧化硫含量多、分布广、危害大。绿色植 物在生长过程中可吸收二氧化硫,使空气不断净 物在生长过程中可吸收二氧化硫,使空气不断净 化,青草还能吸收氟化氢、氯气、氢气、汞蒸气 化,青草还能吸收氟化氢、氯气、氢气、汞蒸气 等对人、畜、农作物有害的其他气体。 等对人、畜、农作物有害的其他气体。 其次,合理安排工业布局和城镇功能分区的 其次,合理安排工业布局和城镇功能分区的 配置,控制燃料污染(改革燃料构成,集中供热, 配置,控制燃料污染(改革燃料构成,集中供热, 改造锅炉,原煤脱硫,适当增加烟囱高度等), 改造锅炉,原煤脱硫,适当增加烟囱高度等), 以及防止废气污染环境的各种工艺和净化措施。 以及防止废气污染环境的各种工艺和净化措施。 28 28 社会环境与养生 社会环境与养生 对于自然生态环境失调并日趋恶化的现实。 对于自然生态环境失调并日趋恶化的现实。 首先,政府要加强保护生态环境的科学研究工作, 首先,政府要加强保护生态环境的科学研究工作, 寻求经济建设和环境保护协调发展的途径,避免 寻求经济建设和环境保护协调发展的途径,避免 重蹈发达国家先污染、后治理的复辙。其次,在 重蹈发达国家先污染、后治理的复辙。其次,在 我国现有技术条件下,人口规模越大,密度越高, 我国现有技术条件下,人口规模越大,密度越高, 活动程度越大的地方,产生的污水、废气、垃圾 活动程度越大的地方,产生的污水、废气、垃圾 越多,生态环境污染也越严重。因此,控制人口 越多,生态环境污染也越严重。因此,控制人口 规模,是减轻环境污染,改善环境质量的重要措 规模,是减轻环境污染,改善环境质量的重要措 2929 11.药物养生 .药物养生 22.春季饮食保健宜忌有哪些? .春季饮食保健宜忌有哪些? 33.夏季养生 .夏季养生““五宜 ”指的是什么?指的是什么? 44.为什么说 .为什么说““饮酒能抗寒 饮酒能抗寒””是错误的? 是错误的? 55.如何拥有健康的睡眠? .如何拥有健康的睡眠? 30 30

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医学/心理学 --  中医/养生
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