中医养生与健康ppt课件

新疆11选5_[官网首页]健康身体健康:身体结构完整,生理功能正常; 心理健康:有爱心和同情心,知足长乐; 道德健康:最高标准是无私奉献,底线是不损害他人利益; 社会适应性良好:能适应工作单位、家庭及社会上的各种角色。 健康是一种自然状态,拥有时不觉得珍贵,甚至熟视无睹;失去时才后悔莫及,惊慌失措。 健康是值得我们时时刻刻用心维护的良好的身心状态! 眼有神:目光炯炯,无呆滞的感觉,说明精气旺盛,脏器功能良好,思想活跃 声息和:声如洪钟,呼吸从容不迫,心 平气和,反映出肺脏功能良好,抵抗力 前门松:指小便通畅,说明泌尿,生殖系统大体无恙 后门紧:大便每日一次,有规律,无腹 痛、腹泻之虑,说明消化功能健旺. 从中医角度提出的健康人的生理特征 牙齿坚:注意口腔卫生,基本上无龋齿,反映肾精充足。 腰腿灵:表现肌肉、骨骼和四肢关节有力或灵活,中年知识分子因工作性质尤其要保持腰腿灵。 脉形小:指每分钟心跳次数保持在正常范围(60-80次/分)说明心脏和循环功能良好. 饮食稳:饮食坚持定时定量,不挑食和偏食,不饱食滥饮,无烟酒嗜好,注意饮食养身法。新疆11选5_[官网首页] 起居准:能按时起床和入睡,睡眠质量好。10 3、每天大便一次,是在早上的。新疆11选5_[官网首页]如果大便是晚上的话,要调到早上。 6、手脚是暖和的。11 12 报道的最长寿者,是中国长寿气功养生家李庆远,他生于清康熙十八年,死于民国二十四年(1679- 1935),享年256岁。李庆远原籍云南省,90多岁时 到四川省开县定居,一直到去世。 据2000年统计,中国现有百岁寿星一万人,2002年全世界百岁寿星共约21万人,平均百万分之 33.39。 中国贵州的龚来发,1996年去世时147岁;四川 青城山采药道人李青莲去世时154岁。 13 天年,就是天赋的年寿,即自然寿命。人的生命是有一定期限的。古代养生家、医家认为在百岁到百二十 岁之间。如《素问•上古天真论》:“尽终其天年,度 百岁乃去。”;如《尚书•洪范篇》:“寿、百二十岁 也”,《养身论》亦说:“上寿百二十,古今所同”。 此外,老子、王冰也都认为天年为120岁。 14 1、现代科学研究表明,各种动物的寿命期约是其生长期的5至7倍。人的生长期为20至25年,那么自然寿命应该 是100至170岁。 2、有科学家认为,一般哺乳动物最高寿命约相当于它的性成熟期的8至10倍,人的性成熟期是14至15岁,据此 推算,人的自然寿命应该为110至150岁。 15 据联合国人口处公布的《世界人口前景:2000年修订版》,目前发达国家的人均预期寿命为75岁,而 发展中国家则为63岁。这表明中国的人均预期寿命 已接近发达国家的水平。2000年上海市人口平均预 期寿命达78.77岁,其中男性为76.71岁,女性为 80.81岁。 16 17 因此,健康长寿主要取决于自己。18 19 养生:养护生命。即根据生命活动的规律,通过一定的方法,以保养身体、减少疾病、增进 健康、延年益寿。 中医养生:是在中医理论指导下,研究中国传统的养生理论和方法,并用其指导日常养生保 健活动。 20 (4)创造美好人生、成功人生而不是儿女受累,自己受罪! 21 中医养身核心意义 《黄帝内经》:“不治已病治未病”。新疆11选5_[官网首页] 不能 “渴而穿井,斗而铸锥”。 俗语讲“与其病后寻良药,孰若病前能自 22治未病内涵 未病先防—治在未病之先:无病自调、因病而 所传;瘥后防复—除邪务尽,使病愈防复。 23 中医养生总则 《黄帝内经。素问》:“上古之人,其知道 者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居 天年,度百岁乃去。”中医养生总则:法于阴阳,和于术数 24 上古真人者,提挈天地,把握阴阳…故能寿 中古有至人者,淳德全道,和于阴阳,调于四时…此盖益其寿命而强者也。 其次有圣人者,处天地之和,从八风之 理,…亦可百数。 其次有贤人者,法则天地,象似日月…亦可 使益寿而有极时。 帝曰:法阴阳奈何?…帝曰:调此二者奈何? 岐伯曰:能知七损八益,则二者可调,不知 25《灵枢、本神篇》说:“故智者之养生也, 必顺四时而适寒暑……如是,则僻邪不至, 长生久视”。 26 春三月养生 春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿 地万物复苏生长季节,要夜卧早起,到庭院中散步,使志气生发,要放松心情,不要压抑万物和 自己。如违反了春生之气,便会伤肝,使提供给 夏季生长之气的条件不足,夏季就发生病变。 27 春气内应肝,阳气升发,肝气、肝火易随春 气上升,而肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、 肝炎等疾病。 饮食调养方面要考虑春季阳气初生,应该吃 些辛甘发散之品,而不宜吃酸收之味。饮食 药膳可选择大枣,豆豉,葱,香菜,花生等, 灵活地进行配方选膳可以达到很好的食疗效 28夏三月养生 含义:夏在五行中属火,五脏中属心,是万物茂盛秀美的季节,要夜卧早起,不要怕阳光,心情 要愉快,不要闭汗,多到户外活动。夏天是养阳的 最佳季节,是增强抵抗力、抗病、祛邪的季节,如 违背了夏天生长之气,便会伤心,夏令主长,秋令 水胜,火为所克,故冬至重病。29 从中医理论讲,夏天是阳气最旺的时节,夏 天时人容易心火过旺,吃些味苦的食物有助 于削减心火。夏天又是多汗的季节,出汗多, 则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏博动就 会出现失常。中医认为此时宜多食酸味,以 30秋三月养生 秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气, 熟收获的季节,此时,天气劲急,地气清萧,要早卧早起,鸡叫后起床,这样才可神志安宁,这是适 应秋天“收养”的方法。若违背了秋天之气,就会 伤肺,使提供给冬藏之气不足,到了冬天就会发生 腹泻病。 31 秋季,气温始降,雨量趋少,气候偏于干燥。秋气应肺,而秋燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干 咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,大便偏干等症状,重 者还会咳中带血,所以秋季养生要养肺润燥。 秋气肃杀,宜收不宜散,尽量少吃葱,姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。宜有主张入秋宜食生地粥, 以滋阴润燥。芝麻,蜂蜜,枇杷,菠萝,乳品等柔 润食物,以益胃生津。秋季适宜的水果膳食有梨, 苹果,白果,洋葱等。 32 此时为由热转冷的交替时期,自然界的阳气 由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也 随之转换。要保证睡眠时间,这是秋季养生 的重要方法之一。处暑节气宜食清热安神之 品,如银耳,百合,莲子,蜂蜜,海带,芹 菜,菠菜,芝麻,豆类及乳类。 33 冬三月养生 冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无 含义:冬在五行中属水,五脏中属肾,是万物潜伏闭藏的季节,此时水冻地裂,不要耗散阳气,要早卧晚起,等太 阳升起后再起床,要让神气内守,要避寒就温,少出汗,让 阳气藏而不泄,这就适应冬天藏伏的方法。若违背了冬天闭 藏之气,则会伤肾,使供给春天的生长之气不足,春天就会 发生痿痹之病。 34 冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,易使许多旧病复发或加重。尤其是某些 严重威胁生命的疾病,如老慢支继发感染、高血压、 脑梗塞、心绞痛、心肌梗死等,不仅发病率明显增 高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意 防寒。 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。中医所言之肾,是人体生命的原动力,肾气旺,生命力就强, 机体才能适应冬季严寒。而保证肾气旺的关键,一 是要防止严寒气候的侵袭,二是要注意冬令进补, 侧重于补肾、益气、填精。 35 “民以食为天”,“药补不如食补”。然饮食对于人体健康是一把双刃剑,《黄帝内经》即将其喻作 “水能载舟,亦能覆舟”,指出“阴之所生,本在 五味;阴之五宫,伤在五味”。意为人体赖以生存 的阴精,来源于饮食五味;蓄藏阴精的五脏(五 官),其损害的祸根也在饮食五味。明确指出了饮 食对于人体健康的双重性。 事实证明,饮食不当可引起多种疾病,如儿童佝偻病、缺铁性贫血及高血压、高血脂、冠心病、糖尿 病、脂肪肝、肥胖症等。而被称为现代文明病的 “三高”、“三低”现象,也均与饮食不当有关。 所谓“三高”,是指高热量、高脂肪、高盐分;所 谓“三低”,是指低矿物质、低维生素、低纤维素。 36 荤素搭配,以素为主:“厨膳勿使脯肉丰盈,常令简约为佳” 食后不可即睡:饱食则卧,就会“食不消成疾,乃生百病” 37 不妄作劳 大饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,形劳意损伤神,风 雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。 38 此所谓“失神者死,得神者生”。精神衰败,必显于形,如两目无神、面色无华、四肢乏力、纳食不 佳、形体瘦削等。 “心神乃形之大主”因此,调养心神也就成为调摄形体的关键。所以,中医养生学强调清静养神,因 为“心静可以固元气,百病不生,百岁可活”(《遵 39养生有五难 名利不去为一难 喜怒不除为二难 声色不制为三难 滋味不绝为四难 将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。作时手指稍微分开,指 肚扣头皮,似梳头样。早晚各做10次。 可防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 合眼后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈, 望向右、上、左、下四方。重复3次。 搓手36下,将发热的掌心敷眼睛上。 能够纠正近视,延缓老化。 41 口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。 通上下颚经络,能够保持头脑清醒,促进肠 胃吸收、防止蛀牙和牙齿退化。 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,循环转动12圈,然后将口水吞下 去。之后再由上面开始,反方向做12圈,咽津。 可以强健脾胃,延年益寿 双手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声。重复做10下;再用双掌掩耳,将 耳朵反折(内折),双手食指压住中指,以食指 用力弹后脑风池穴10下。临睡前做。 可以增强记忆和听觉,有益于睡眠。 面常洗 搓手36下,手暖以后双手同时向外画圈,由上向 可醒脑提神,又可预防感冒。43 双手叉腰,闭目,头下垂,缓缓向右旋转,直至恢复原位为1次,共做6次。反方向也做6次。不过, 注意要慢慢做,否则会头晕。 可使颈项灵活,预防颈椎病。 身体和双手有节律地左右摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹, 在后的左手轻轻拍打命门穴;扭向右时,左右手 相反。做50至100下。 强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、 腰痛。 44 搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针和逆时针方向,范围由小到大,各揉36下。 可帮助消化、吸收,消除腹胀,通便。 摄谷道(提肛)吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持 数秒,直至不能忍受,然后缓缓呼气放松。无论何 时都可练习。最好每天早晚各做20至30次。 可缓解大便不通,防衰老。 45 双脚并排,膝部贴紧,身子微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。 所谓“人老腿先老,肾亏膝先软”。此法可强化膝关 常散步挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途 景色。 能消食行气、强健腰膝、愉悦心神。 盘腿坐,右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为1下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚 心涌泉穴,共做108下。 可以强化周身器官,治失眠、降血压、消除头痛。 46 47

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医学/心理学 --  中医/养生
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